En meşgul girişimcilerin bile deneyebileceği stresten kurtulma yöntemleri

Girişimci teknik bir ifade olmanın ötesine geçen bir kavram. Başkası için değil, kendisi için çalışmak isteyen insanları temsil eden bir terim. Bunun anlamı da günde 9 saat değil, 16 saat çalışmak demek. Kısaca, kendi ayaklarınız üzerinde duracağınız, kendi kararlarınız ile hayatınızı devam ettireceğiniz bir hayat kurmanın yolu hiç de kolay değil.

Girişimciliğin en büyük zorluklarından biri, sürekli çok yükseklerde olması gereken motivasyonunu aşağı çekmeye çalışan stres ve yorgunluk ile uğraşmak. Bu olumsuz faktörler gelecek kaygısı ile birleştiği zaman sonu gelmez depresyona sebep olabiliyor. Bu sorunlarla baş etmek ve motivasyonunuzu kaybetmemek için basit birkaç yöntem deneyebilirsiniz.

Dikkat çekmemiz gereken bir nokta, stresten uzaklaşmak için çalışmalara ara vermek gibi bir düşüncenin büyük bir hata olduğu. Tersine, çalışma vaktinizi yemeden dinlenmenizi sağlayacak yöntemler denemelisiniz. Kısaca bu yöntemlere bakalım:

Kutu Solunumu

Sakinleşmek ve dikkatinizi artırmak için yapabileceğiniz en kolay ve etkili egzersizlerden biri kutu solunumu. Oturduğunuz yerde gözleriniz kapatın ve aşağıdaki basamakları uygulayın:

Esneme

Sinir bilimcilere göre bir dakika boyunca esnemek sinirsel stresi ve gerginliği ortadan kaldırmanın en iyi yöntemlerinden biri. Esnemek, aynı zamanda dikkatinizi de artırabilir.

Okuduklarınız şaşırtıcı gelebilir ancak bir denemeden karar vermeyin. Denemek için kendinizi esnemeye zorlayın ve odaklandıktan kısa bir süre sonra art arda esneyin (esnemek bulaşıcı olduğu gibi zihinde canlandırınca hemen devreye giriyor). Yaklaşık bir dakika boyunca bu egzersizi yaptıktan sonra daha rahatlamış olduğunuzu ve aklınızın gürültüden arındığını fark edeceksiniz. Ofiste tek başınıza olduğunuz bir an denemekte fayda var.

3-5 Dakikalık Yürüyüşler

Düzenli spor yapmaya kendinizi şartlamak da strese neden olabilir. Özellikle son derece yoğun olduğunuz zamanlarda sporu araya sıkıştırmak çileye dönüşebilir. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity dergisinde yayımlanan araştırmaya göre, her saat yapacağınız 5 dakikalık yürüyüş her sabah yapacağınız yarım saatlik yürüyüş kadar etkili olabilir. Yapılan deneyde, çok daha sık yürüyüş yapmanın tek seferlik yürüyüş yapmaya kıyasla kişinin ruh halini daha geliştirdiği anlaşıldı. Peki beş dakikalık yürüyüşleri nereye sıkıştıracaksınız?

Minnettarlık

Psikoloji alanındaki araştırmalar minnettarlığın ruh halini geliştirdiğini, depresyonu azalttığını, bağışıklık sistemini güçlendirdiğini ve tansiyonu düşürdüğünü ortaya koydu. Herkes için sonuç vermese de, minnettarlık stresi azaltmak ve kendisinizi iyi hissetmek için en hızlı yöntemlerden biri. Minnetarlığınızı göstermek için çalışma arkadaşlarınıza bir projenin tamamlanmasının ardından e-posta atabilir, birisine teşekkür etmek için yüz yüze konuşabilir veya küçük bir jest yapabilirsiniz. Bu yöntem insanlarla olan iletişiminizi de güçlendireceği gibi ruhsal olarak sizi güçlendirecek, stresi hızlıca devre dışı bırakacak.

Hayır Demek

Girişimci olmak risklerle mücadeleyi kabullenmek demek. Ancak bu gözünüz kapalı bir şekilde her soruna göğüs germeniz gerektiği anlamına gelmiyor. Girişimciler işlerini büyütme sürecinde dışarıdan kaynaklara başvurdukları gibi kendileri de birçok talebe cevap vermek zorunda kalıyor. Hızla yükselmek ve kendini kanıtlama isteği doğrultusunda müşterilerden gelen her isteğe cevap vermek bir alışkanlık halini alıyor. Bu durumda yanlış karar alınabiliyor ve kaynaklar yanlış kullanılabiliyor. Altından kalkması çok zor bir duruma düşmemek için her görevi üstlenmemek veya tek kişi olarak çözmeye çalışmamak gerekiyor. Yetenekleriniz ve kaynaklarınız kapsamında bazen hayır demeniz gerekebilir. Müşterinizin talebini bir başkasının karşılaması veya bunu yaparken yardım almanız en doğru karar olacaktır.

Mufit Yılmaz Gökmen

Mufit Yılmaz Gökmen